Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια στο κάτω μέρος της κίνησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους μπραχιαλικούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι με μια μπάρα κρατημένη σε ευρεία λαβή, με τις παλάμες προς τα επάνω.
Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα και κυλίστε τη μπάρα προς τα πάνω προς τους ώμους σας εκπνέοντας.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή;

Το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.