Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ευθεία με ένα ραβδί κρατημένο σε απόσταση χεριού, με τη λαβή σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και κάντε κύλιση των βαρών ενώ συστέλλετε τους μπραχιαλικούς σας.
- Συνεχίστε να ανυψώνετε το βάρος μέχρι οι μπραχιαλικοί σας να είναι πλήρως συστελλόμενοι και η ράβδος να είναι στο ύψος των ωμών.
- Κρατήστε τη θέση της σύσπασης για μια σύντομη παύση, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
