Μπάρα Κάμψη Προσευχής
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα του βάρους και χρησιμοποιήστε μια ελεγχόμενη κίνηση για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους δικέφαλους χωρίς ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα προπονητικό πάγκο με ένα ραβδί στο μήκος του χερός σας, με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Κάντε κύλιση του ραβδιού προς τους ώμους σας, κρατώντας τα ανώτερα σας χέρια ακίνητα.
- Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπάρα Κάμψη Προσευχής στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπάρα Κάμψη Προσευχής στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Κάμψη Προσευχής;
Το Μπάρα Κάμψη Προσευχής στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Κάμψη Προσευχής;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπάρα Κάμψη Προσευχής κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Κάμψη Προσευχής θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
