Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την άσκηση με έλεγχο, επικεντρώνοντας τη συσπάσεων των μυών και διατηρώντας σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας μια μπάρα με υποδοχή από κάτω στο επίπεδο του μηρού.
- Ανασηκώστε τη μπάρα μέχρι τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω από τους ώμους σας για μια επέκταση τρικέπτων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να πιέσετε τη μπάρα πίσω προς τα πάνω.
- Κατεβάστε τη μπάρα στους ώμους σας και μετά προς την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα;
Το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
