Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους επάνω βραχίονες παράλληλους μεταξύ τους και αποφύγετε το κουνημα του σώματός σας για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη εμπλοκή των βραχιόνων.

Βήματα Εκτέλεσης

Γονατίστε στο πάτωμα με τη λωρίδα κάτω από τα γόνατά σας.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και κρατήστε τη λωρίδα με τις παλάμες προς τα επάνω.
Κάντε κύλιση των χεριών προς τους ώμους σας, κρατώντας τους επάνω βραχίονες ακίνητους.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο;

Το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Γονατιστή μπάισεψ κάμψη σε προσευχή με λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.