Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας και αποφύγετε τη χρήση των ώμων σας για την ανύψωση της λωρίδας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε πάνω στη λωρίδα με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε τις άκρες της λωρίδας με τις παλάμες προς τα επάνω.
Κάντε κύλιση των χεριών προς τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο;

Το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Οριζόντια μπάισεψ κάμψη με λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.