Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Καθίστε με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και επικεντρωθείτε σε αργές, ελεγχόμενες κυλίσεις για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των δικέφαλων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο ή καρέκλα με τα πόδια σας ανοιχτά.
- Ασφαλίστε το λάστιχο κάτω από ένα πόδι και κρατήστε την άλλη άκρη με το ίδιο χέρι.
- Κλίνετε ελαφρώς μπροστά και αναπαυθείτε τον αγκώνα σας εναντίον του εσωτερικού μηρού σας.
- Κυλήστε το λάστιχο προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονα σταθερό.
- Αργά κατεβάστε το λάστιχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο;
Το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Συγκεντρωτική Κάμψη Δικεφάλων Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
