Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε το κούνημα των χεριών σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους βιετσιούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε πάνω στην ταινία με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας την ταινία με τα δύο χέρια κοντά μεταξύ τους.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και κάντε κυλινδρικές κινήσεις προς τα πάνω με την ταινία προς τους ώμους σας.
- Σφίξτε τους βιετσιούς σας στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια, αργά κατεβάστε πίσω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι80%
Δευτερεύον
Πήχεις20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο;
Το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στενή λαβή μπάισεψ κάμψη με λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
