Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια σταθερή θέση του σώματος και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε την λωρίδα. Επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του μπραχιόνιου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και στερεώστε ένα άκρο της λωρίδας κάτω από το πόδι σας.
- Κρατήστε το άλλο άκρο της λωρίδας με το ένα χέρι, το χέρι εκτεταμένο και η παλάμη αντιμέτωπη προς τα εμπρός υπό γωνία 45 μοιρών από το σώμα σας.
- Κάντε κύλιση του χεριού σας προς τον ώμο σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα και συστέγνωση του μπραχιόνιου σας.
- Διατηρήστε τον ανώτερο βραχίονά σας ακίνητο καθώς εκτελείτε την κύλιση.
- Αργά κατεβάστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο;
Το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
