Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κυλήσετε το λάστιχο. Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες κινήσεις για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπράτσων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε στη μέση του λάστιχου με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Κρατήστε τις άκρες του λάστιχου με τις παλάμες σας προς τα εμπρός.
Κυλήστε τα χέρια σας προς τους ώμους σας με γωνία 45 μοιρών, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.
Σφίξτε τα μπράτσα σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.

Καταγράψτε το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι70%

Δευτερεύον

Πήχεις30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο;

Το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μπάισεψ κάμψη 45 μοιρών με λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.