Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κεφάλι σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας για να αποφύγετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε στη συσκευή υπερεκτένειας 45 μοιρών με τα πόδια σας ασφαλή.
Διασταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
Κατεβάστε αργά το ανώτερο μέρος του σώματός σας, διατηρώντας την ευθεία πλάτη σας.
Ανυψώστε το κορμό σας πίσω στην αρχική θέση συστέλλοντας τους γλουτούς και τους ισχίους σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος) στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ραχιαίοι50%

Γλουτοί45%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι5%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος);

Το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος) στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.