Klik s poklepem na rameno v kleče
Rady odborníků
Během cvičení udržujte pevné jádro, abyste zabránili poklesu boků. Zarovnejte si ruce pod rameny, abyste zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící poloze push-up s koleny na zemi a rukama umístěnými ve šířce ramen.
- Snižte své tělo k zemi, držte lokty blízko těla.
- Zasekněte se zpět do výchozí pozice.
- Jakmile jste nahoře, klepněte si levým ramenem pravou rukou.
- Vraťte ruku na zem a opakujte push-up, následovaný klepnutím na rameno opačnou rukou.
- Pokračujte v střídání klepání na rameno po každém push-upu po požadovaný počet opakování.
Sledujte Klik s poklepem na rameno v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik s poklepem na rameno v kleče primárně cílí na Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klik s poklepem na rameno v kleče?
Klik s poklepem na rameno v kleče primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik s poklepem na rameno v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik s poklepem na rameno v kleče vhodný pro začátečníky?
Klik s poklepem na rameno v kleče je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
