स्वीप मार्च

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
2. अपनी दाईं टांग को अपनी छाती की ओर उठाते हुए अपने हाथों को नीचे और दाईं ओर घुमाएं।
3. अपनी दाईं टांग को नीचे ले और बाईं ओर दोहराएं, अपने हाथों को बाईं ओर घुमाएं।
4. एक धारापूर्ण, मार्चिंग चाल में दोनों ओरों को बदलते रहें।
5. चाहे तो इसे दिए गए समय या कदमों की संख्या के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो