खड़े होकर एयर बाइक
विशेषज्ञ सलाह
शरीर को स्थिर रखने और व्यायाम के एरोबिक और टोनिंग लाभों को बढ़ाने के लिए पूरी गति के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखकर खड़े हों और हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं जबकि एक ही समय में अपनी बाईं कोहनी को नीचे लाएं ताकि वह इससे मिल सके।
- जल्दी से दूसरी ओर स्विच करें, अपने बाएं घुटने को उठाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को नीचे लाएं।
- वांछित अवधि के लिए एक साइकिल चलाने की गति में पक्षों को बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
खड़े होकर एयर बाइक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
एब्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
खड़े होकर एयर बाइक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
खड़े होकर एयर बाइक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
खड़े होकर एयर बाइक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या खड़े होकर एयर बाइक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
खड़े होकर एयर बाइक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
