स्क्वाट साइड पावर किक
विशेषज्ञ सलाह
चोट और पेशाब को रोकने के लिए नियंत्रित गतिविधियों और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करें ताकि चोट न हो और पेशाब को अधिक से अधिक संलग्न करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- अपने घुटनों को मोड़कर और एक कुर्सी में बैठ रहे होने की तरह एक स्क्वॉट करें।
- स्क्वॉट से उठते समय, अपना वजन एक पैर पर लगाएं और दूसरे पैर को ताकत से बाहर की ओर फेंकें।
- स्क्वॉट स्थिति में वापस आएं और विपरीत पैर के साथ फिर से किक करें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्क्वाट साइड पावर किक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
ग्लूट्स30%
एब्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्क्वाट साइड पावर किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्क्वाट साइड पावर किक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्क्वाट साइड पावर किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्क्वाट साइड पावर किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्क्वाट साइड पावर किक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
