स्क्वाट फ्रंट साइड किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
2. अपने घुटनों को मोड़कर और अपने हिप्स को पीछे और नीचे ले जाकर स्क्वाट करें।
3. स्क्वाट से उठते समय, एक पैर उठाएं और एक साइड किक करें।
4. स्क्वाट पोजिशन में वापस आएं और दूसरे पैर से किक करें।
5. चाहे तो हर स्क्वाट के बाद वांछित पुनरावृत्तियों के लिए किक करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो