स्पिन बैक किक
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें स्पीड और सटीकता पर। अपने किकिंग पैर की घुटना को प्रभाव के समय तक मोड़े रखें ताकि अधिकतम शक्ति हो सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों की चौड़ाई की दूरी पर एक लड़ाई रुख में शुरू करें।
- अपने अग्रदूत पैर पर पिवट करें और अपने शरीर को 180 डिग्री घुमाएं।
- समयानुसार, अपने पीछे के पैर को उठाएं और उसे सीधी रेखा में पीछे धकेलें।
- अपने पैर के एढ़ी से मारें, मारकर अपनी टांग को सीधी रखें।
- अपनी टांग को तेजी से वापस ले आएं और अपने लड़ाई रुख में वापस आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं और दोनों ओर प्रैक्टिस करें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्पिन बैक किक मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
पिंडली20%
क्वाड्स20%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्पिन बैक किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्पिन बैक किक मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
स्पिन बैक किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्पिन बैक किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्पिन बैक किक को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
