पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रित चालों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि पैर और कोर के मांसपेशियों को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक पैडेड स्टूल के किनारे पर बैठें और अपने घुटने मोड़ें और पैर फ्लोर पर रखें।
- थोड़ा पीछे झुकें और अपने पेट को सक्रिय करें।
- एक पैर को बाहर की ओर बाहर निकालें और फिर घुटने को अपने सीने की ओर ले जाएं।
- पैर को फिर से फ्लोर पर लाएं और दूसरी ओर दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं वांछित संख्या के लिए दोनों तरफ बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
ग्लूट्स25%
एब्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
