साइड लंज विंडमिल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को कंधों की तरफ बाहर फैलाएं।
2. अपने दाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम बढ़ाएं, अपने दाएं घुटने को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर एक तरफ झुकें।
3. जब आप झुकते हैं, अपने बाएं हाथ को अपने दाएं पैर की तरफ नीचे ले जाएं, अपने टोर्सो को घुमाते हुए।
4. प्रारंभिक स्थिति में लौटें जबकि अपने हाथों को कंधों की तरफ ले जाते हुए।
5. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ विभिन्न तरफों पर दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ झुकते हुए।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो