वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे गति के दौरान समान रहें ताकि आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स समान रूप से सक्रिय हों।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर झुलसी पर एक पैर रखकर और दूसरी टौलिया की ओर उठाए हुए पैर।
- अपने कॉर टाइट रखते हुए अपने कूल्हे को ब्रिज पोजिशन में उठाएं।
- टौलिया अपने शरीर से दूर खींचें, अपने पैर को सीधा करके।
- टौलिया अपने शरीर की ओर वापस खींचें, अपने घुटने को मोड़कर और ब्रिज पोजिशन में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
एब्स25%
क्वाड्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, एब्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
