लेटरल शफल स्क्वाट टैप
विशेषज्ञ सलाह
शॅफल के दौरान कम स्क्वॉट स्थिति बनाए रखें ताकि पैर के मांसपेशियों पर तनाव बना रहे और एरोबिक तीव्रता बढ़े।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर एक स्क्वॉट स्थिति में शुरू करें।
- नीचे रहें और कुछ कदमों के लिए दाएं ओर शफल करें।
- स्क्वॉट स्थिति बनाए रखते हुए अपने हाथ से जमीन पर टैप करें।
- विपरीत ओर शफल करें और टैप को दोहराएं।
- चाहे तोर परिवर्तन करते रहें या निर्धारित संख्या या प्रतियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लेटरल शफल स्क्वाट टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
ग्लूट्स25%
एब्स25%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटरल शफल स्क्वाट टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटरल शफल स्क्वाट टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
लेटरल शफल स्क्वाट टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लेटरल शफल स्क्वाट टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेटरल शफल स्क्वाट टैप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
