लैटरल शफल क्रंचेस
विशेषज्ञ सलाह
पैर की मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए शफल के दौरान नीचे रहें, और आंचलिकों को लक्ष्य बनाने के लिए संकल्प से क्रंच करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर एक क्वाट पोजिशन में शुरू करें।
- कुछ कदमों के लिए दाएं ओर शफल करें, फिर अपने दाएं को अपने दाएं कूल्हे की ओर ले जाकर एक स्टैंडिंग आंचलिक क्रंच करें।
- बाएं ओर शफल करें और बाएं ओर क्रंच को दोहराएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित अवधि तक शफल और क्रंच को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लैटरल शफल क्रंचेस मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैटरल शफल क्रंचेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लैटरल शफल क्रंचेस मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
लैटरल शफल क्रंचेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लैटरल शफल क्रंचेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैटरल शफल क्रंचेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
