क्नी ड्राइव
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें कि आप अपनी घुटने को जितना ऊंचा संभव हो संतुलन और नियंत्रण बनाए रखते हुए ऊपर की ओर ले जा रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
- एक घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं जबकि दूसरी टांग को सीधा रखें।
- जल्दी से बदलें और दूसरे घुटने को ऊपर ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो वांछित पुनरावृत्तियों या अवधि के लिए तेज, नियंत्रित गति में आल्टरनेट घुटने लें।
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काम की गई मांसपेशियां
क्नी ड्राइव मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्नी ड्राइव किन मांसपेशियों पर काम करता है?
क्नी ड्राइव मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
क्नी ड्राइव के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या क्नी ड्राइव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
क्नी ड्राइव को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
