हाई नी स्क्वाट (V3)
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान रखें कि गति स्थिर रहे और पूरी तरह से अपने कोर और पैर के मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपने घुटनों को जितना ऊंचा हो सके उत्तेजित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- एक ऊंची छाती करके एक हाई नी करना शुरू करें, जिसमें एक घुटना अपनी छाती की ओर उठाए।
- अपनी टांग नीचे करें और तुरंत बैठ जाएं, अपना वजन अपने एड़ी पर रखें।
- खड़े हों और दूसरी टांग के साथ फिर से हाई नी करें, उसके बाद एक और स्क्वॉट करें।
- हाई नी को स्क्वॉट के साथ बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
हाई नी स्क्वाट (V3) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
ग्लूट्स30%
एब्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाई नी स्क्वाट (V3) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हाई नी स्क्वाट (V3) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
हाई नी स्क्वाट (V3) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हाई नी स्क्वाट (V3) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाई नी स्क्वाट (V3) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
