हाई नी स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
हाई नी चरण के दौरान अपने घुटनों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं ताकि हृदयरोग और पेशियों के लाभ को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें।
- एक कुर्सी में बैठते हुए अपने शरीर को नीचे और पीछे ले जाकर एक स्क्वॉट करें।
- स्क्वॉट से उठते समय, एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं और विपरीत पैर पर संतुलन बनाए रखें।
- उठाए गए घुटने को नीचे लें और दूसरे घुटने को उठाने से पहले एक और स्क्वॉट करें।
- चाहे तो यादृच्छिक पुनरावृत्तियों के साथ प्रत्येक स्क्वॉट के साथ विपरीत घुटनों को उठाएं।
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काम की गई मांसपेशियां
हाई नी स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली15%
ग्लूट्स25%
एब्स10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाई नी स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हाई नी स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
हाई नी स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हाई नी स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाई नी स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
