हैंड्स होल्ड स्टेप आउट
विशेषज्ञ सलाह
एक स्थिर कोर और समरूपता बनाए रखने के लिए ध्यान केंद्रित करें और स्मूथ स्टेपिंग चालों को बढ़ावा देने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को एक साथ खड़े होकर और हाथों को आपके कंधों की ऊँचाई पर बाहर निकालें।
- एक पैर को एक ओर बाहर निकालें और फिर उसे मूल स्थिति में लाएं।
- प्रत्येक पैर को एक ओर बाहर निकालें।
- इस पैटर्न को चाहे तो चाहे तो दिनांक या कदमों की संख्या के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
हैंड्स होल्ड स्टेप आउट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंड्स होल्ड स्टेप आउट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हैंड्स होल्ड स्टेप आउट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
हैंड्स होल्ड स्टेप आउट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हैंड्स होल्ड स्टेप आउट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हैंड्स होल्ड स्टेप आउट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
