फ्रंट स्कूप्स
विशेषज्ञ सलाह
हरकत के दौरान अपने कोहनियों में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखें ताकि आपके कंधों और बाइसेप्स पर दबाव बना रहे और अपनी बांहें लॉक न करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधों की चौड़ाई की दूरी पर खड़े हों।
- अपने हाथों को सीधे आगे बाएं तरफ बाहर फैलाएं, कंधों की ऊँचाई पर।
- पाल्म्स ऊपर की ओर होने के साथ, अपने हाथों को ऊपर और अपने शरीर की ओर खींचें।
- इस हरकत को उल्टा करें, अपने हाथों को फिर से आगे बाएं तरफ फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्रंट स्कूप्स मुख्य रूप से बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स30%
कंधे30%
द्वितीयक
फोरआर्म्स13%
ट्रैप्स13%
ट्राइसेप्स14%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रंट स्कूप्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रंट स्कूप्स मुख्य रूप से बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्रंट स्कूप्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्रंट स्कूप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्रंट स्कूप्स को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
