डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2)
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान डंबेल को अपने शरीर के पास रखें ताकि बाइसेप्स को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों की चौड़ाई के साथ खड़े रहें, अपने पास डंबेल्स पकड़ें।
- डंबेल्स को ऊपर करें जबकि उन्हें अपने शरीर के साथ खींचते हैं।
- वजन उठाते समय अपनी कोहनियों को पीछे रखें।
- डंबेल्स को शुरू करने की स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) मुख्य रूप से बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स50%
कंधे30%
द्वितीयक
फोरआर्म्स20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) मुख्य रूप से बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
