डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने पास रखने और डंबेल को पूरी तरह से बाइसेप्स को सक्रिय करने के लिए उन्हें ऊपर खींचें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर खड़े हों, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को टॉर्सो के पास रखें और डंबेल को ऊपर खींचें, अपने शरीर के साथ उन्हें खींचते रहें।
- चलन के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
- धीरे-धीरे डंबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार भी पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है, डम्बल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स50%
कंधे30%
द्वितीयक
फोरआर्म्स20%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
