बारबेल ड्रैग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
जब आप बारबेल को कर्ल करते हैं, तो अपने शरीर के पास ही रखें, इसे अपने बाइसेप्स पर दबाव बनाए रखने के लिए टोर्सो के साथ खींचते हुए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हो जाएं।
- अंडरहैंड ग्रिप के साथ बारबेल पकड़ें, हैंड्स कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- जब आप बारबेल को कर्ल करते हैं, तो अपने कोहनियों को पीछे और शरीर के पास रखें।
- कर्ल के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
- धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल ड्रैग कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स50%
कंधे30%
द्वितीयक
फोरआर्म्स20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल ड्रैग कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल ड्रैग कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल ड्रैग कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल ड्रैग कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल ड्रैग कर्ल को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
