ऑल्टरनेटिंग एंकल टच
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और इस व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए अपने कोर को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
- अपने हाथों को अपनी ओर फैलाए रखें, हथेलियां नीचे की ओर।
- अपने सिर और कंधों को थोड़ा सा ऊपर उठाएं।
- अपने दाएं हाथ को अपने दाएं टखने की ओर पहुंचाएं, फिर केंद्र में लौटें।
- अपने बाएं हाथ को अपने बाएं टखने की ओर पहुंचाएं, फिर केंद्र में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
हैमस्ट्रिंग20%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ऑल्टरनेटिंग एंकल टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
