Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad
Consejo experto
Mantén un núcleo estable durante todo el movimiento para evitar balanceos y asegurar una activación muscular adecuada.
Pasos a seguir
- Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Realiza un curl de bíceps, luego presiona las mancuernas hacia arriba.
- Dobla los codos para bajar las mancuernas detrás de la cabeza en una extensión de tríceps.
- Extiende los brazos hacia arriba y luego baja las mancuernas para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad se dirige principalmente a los Bíceps, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps45 %
Tríceps45 %
Secundario
Antebrazos10 %
Equipo
Mancuerna
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad?
Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad se enfoca principalmente en los Bíceps, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad adecuado para principiantes?
Curl de bíceps con mancuerna y extensión sobre la cabeza en balón de estabilidad está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
