肩胛滑动靠墙
专家建议
保持背部紧贴墙壁，只移动肩胛骨，以防止其他肌肉群的代偿。
操作步骤
- 站在墙壁上，双脚与肩同宽。
- 将双臂贴在墙壁上，肘部弯曲成90度。
- 向上滑动双臂，同时挤压肩胛骨。
- 将双臂滑回起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 肩胛滑动靠墙
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
肩胛滑动靠墙 主要锻炼 腹肌, 斜方肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌50%
斜方肌30%
次要
肩部20%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
肩胛滑动靠墙 主要锻炼哪些肌肉？
肩胛滑动靠墙 主要针对 腹肌, 斜方肌。涉及的次要肌肉包括 肩部。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 肩胛滑动靠墙 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肩胛滑动靠墙 适合初学者吗？
是的，肩胛滑动靠墙 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
