Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі
Поради експертів
Тримайте лікоть прямим, щоб ефективно впливати на м'яз трицепса.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з роликом для масажу під вашим трицепсом.
- Випряміть руку і кочуйте вперед-назад по ролику.
- Виконуйте це протягом бажаного часу, перш ніж перейти на іншу сторону.
Відстежуйте Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Фоам-ролер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі?
Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Фоам-ролер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі для початківців?
Так, Розкочування трицепсів лежачи на боці на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
