वाइपर्स (स्ट्रेट लेग)
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को धीरे और नियंत्रित रखें, और अपनी कोर को सक्षम करें ताकि आपकी कमर की हिफाजत हो।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें सीधे ऊपर की ओर और संतुलन के लिए आपके हाथों को बाहर फैलाएं।
- अपनी टांगों को एक तरफ नीचे करें, उन्हें सीधे और साथ में रखते हुए, जितना हो सके जाए जब तक आप उनके विपरीत कंधे को जमीन पर रखे रख सकते हैं।
- अपनी टांगों को वापस केंद्र में लाएं और फिर उन्हें दूसरी तरफ नीचे करें।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वाइपर्स (स्ट्रेट लेग) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
