वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ
विशेषज्ञ सलाह
पास के दौरान वजन को नियंत्रित करें और इसे गिरने न दें ताकि पेट की मांसपेशियों में तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- पीठ के बल लेटें और पैर फैलाएं और एक हाथ में वजन रखें।
- अपने पैर और ऊपरी शरीर को एक साथ जमीन से उठाएं, वजन को एक हाथ से दूसरे हाथ में पास करें।
- अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लेकर नीचे न जाने दें।
- चलने को दोहराएं, हर बार वजन पकड़ने वाले हाथ को बदलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स90%
द्वितीयक
क्वाड्स10%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड वी-अप पासेस पैड के साथ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
