वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित और सवाली, अपनी ओब्लीक मस्कल्स की संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक वजन को दोनों हाथों से आपके सामने पकड़ें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, अपने बाएं पैर पर पिवट करें।
- केंद्र में लौटें और फिर अपने दाएं पैर पर पिवट करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
