वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
चलन को धीरे और नियंत्रित रखें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि पेट में काम हो रहा है, जोरदार नहीं होना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर बैठें जबकि आपके घुटने मोड़े हुए हों और पैर सीधे हों, अपने छाती के पास एक वजन पकड़े रखें।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने पैर जमीन से उठाएं, अपने बैठे हुए हिस्से पर संतुलन बनाए रखें।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें जबकि वजन को अपनी घुटनों की ओर ले जाएं।
- अपने पैर फैलाएं और पीछे की ओर झुकें ताकि आरंभिक स्थिति में वापस आ जाएं बिना अपने पैरों को जमीन से छूने।
- चाहे तो इसे चाहे ताकतवरता के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
