वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट को तंतु रखें और नियंत्रण के साथ चलें, बल्कि अपने कोर मस्कल्स को अधिक सक्रिय करने के लिए संचार का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर बैठें अपने घुटनों को मोड़ें, पैर थोड़ा ऊपर उठाएं, और दोनों हाथों से वजन पकड़ें।
- अपने पेट को संचारित करने के लिए थोड़ा पीछे मुड़ें।
- अपने टोर्सो को एक तरफ मोड़ें, वजन को आपके पास जमीन की ओर ले जाएं।
- विपरीत तरफ मोड़ें, वजन को संवेदनशीलता और नियंत्रण के साथ हल्के से हल्के ले जाएं।
- चाहे जितनी बार बदलती तरफ के लिए जारी रखें।
FitAI में वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
