वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन को अपने हाथों से नहीं खींच रहे हैं; लिफ्ट आपके कोर से आनी चाहिए।
कैसे करें: चरण
- एक स्थिरता गेंद पर बैठें और अपने पैर आगे बढ़ाएं, गेंद को अपने निचले पीठ के नीचे रोल करें।
- दोनों हाथों से ऊपर एक वजन पकड़ें।
- एक क्रंच करें, अपनी कंधे गेंद से उठाते हुए।
- नियंत्रण के साथ वापस लौटें और चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
