वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पेट को जोड़ने के लिए अपनी पेट को ध्यान में रखें और अपनी गर्दन या हाथों से नहीं खींचें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर स्थिरता गेंद पर पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
- अपनी छाती पर एक वजन पकड़ें या अपने हाथों को फैलाए रखें।
- एक क्रंच करें जबकि साथ ही अपनी टांगें फैलाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड लेग एक्सटेंशन क्रंच को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
