वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अधिकतम तेजी के लिए, अपनी टांगें सीधी रखें जब आप उन्हें उठाते हैं और संभावना का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- पुल-अप बार से लटकें और अपने पैरों के बीच वजन को सुरक्षित रखें।
- अपनी टांगें सीधी रखें और उन्हें आपके टोर्सो के साथ 90-डिग्री कोण बनाने के लिए उठाएं।
- धीरे-धीरे अपनी टांगें शुरूआती स्थिति में वापस लें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
वज़न के साथ
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
