वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट की मांसपेशियों के लिए समय को बढ़ाने के लिए अपनी टांगों को नीचे गिराने का नियंत्रण करें।
कैसे करें: चरण
- एक पुल-अप बार से लटकें और अपनी टांगें सीधी रखें और अगर आवश्यक हो तो अपने पैरों के बीच एक वजन रखें।
- अपनी कोर को मजबूत करें और अपनी टांगों को ज़मीन से उठाकर अपने घुटनों को सीधा रखते हुए उन्हें उठाएं।
- अपनी टांगों को उठाते रहें जब तक कि कमरे पूरी तरह से झुक जाएं।
- नियंत्रण के साथ अपनी टांगों को वापस नीचे ले आएं।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
वज़न के साथ
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स शामिल हैं। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
