वेटेड फ्रंट प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं, अपने बाजू सीधे और कोहनियाँ कंधों से नीचे संरेखित हों।
2. अपनी टांगें आपके पीछे फैलाएं, पैरों के बॉल पर आराम करें।
3. ऊपरी पीठ पर वजन प्लेट बराबर रूप से रखें।
4. अपने शरीर को एक प्लैंक स्थिति में उठाएं, अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें।
5. चाहे जितनी देर के लिए पोज़िशन बनाए रखें, फिर सावधानीपूर्वक वजन हटाएं और अपने शरीर को फ्लोर पर ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति