वेटेड क्रंच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने गर्दन को समान रखें और अपने हाथों से अपने सिर को खींचने से बचें। अपने पेट से उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि अपने गर्दन या कंधों पर।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें, अपनी घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर रखकर, अपनी छाती पर वेट प्लेट या डंबेल पकड़े हुए।
- अपने पेट को संकोचित करें और अपने कंधे जमीन से उठाएं, अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर ले जाएं।
- संकोचन के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे पीछे वापस लौटें स्टार्टिंग पोज़िशन पर।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड क्रंच (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड क्रंच (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड क्रंच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड क्रंच (V2) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
