एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7)
विशेषज्ञ सलाह
अच्छी धारणा बनाए रखें और हल्की सी अग्रदिशा में जाने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- एलिप्टिकल मशीन पर कदम रखें और हैंडल पकड़ें।
- मशीन को अपने इच्छित प्रतिरोध और झुकाव स्तर पर सेट करें।
- आगे पेडलिंग शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर पेडल पर सीधे रहें।
- हैंडल का उपयोग करके अपने पैरों के साथ अपने ऊपरी शरीर को कार्यरत बनाएं।
- इच्छित अवधि तक जारी रखें, एक संगत गति बनाए रखते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग15%
पिंडली15%
ग्लूट्स15%
कंधे10%
बाइसेप्स10%
ट्राइसेप्स10%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
