वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी टांगों को हिलाने या जोर लगाने से बचें; अपनी कोर मस्से का उपयोग करके अपनी टांगें उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- पैरलल बार को पकड़ें और अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी टांगें सीधी रखें।
- नियंत्रित गति के साथ, अपनी टांगें उठाएं जब तक वे जमीन के साथ समान हो जाएं।
- धीरे से अपनी टांगें प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं बिना हिलाए।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
