वी-अप डाउन (स्टेबिलिटी बॉल)

विशेषज्ञ सलाह

ऊपरी और नीचे दोनों दिशाओं में गति को नियंत्रित करें ताकि पेट के मांसपेशियों पर ज्यादा तनाव बने और संचार का उपयोग न करें।

अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथों और पैरों को फैलाएं, अपने पैरों के बीच एक स्थिरता गेंद पकड़कर।
अपने कोर को सक्रिय करें और अपने पैरों और ऊपरी शरीर को साथ ही उठाएं, गेंद को अपने पैरों से अपने हाथों में स्थानांतरित करें।
अपने हाथों और पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं, अब अपने हाथों से गेंद पकड़कर।
इस बार गेंद को अपने पैरों में वापस स्थानांतरित करते हुए चलते रहें।
वांछित प्रतियोगिताओं के लिए गेंद को बदलते रहें।