V सिट टो टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को संलग्न रखें और पीठ को सीधा रखें ताकि संतुलन बनाए रखा जा सके और पेट की मांसपेशियों को अधिकतम सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को उठाकर फर्श पर बैठें, अपनी सिट बोन्स पर संतुलन बनाए रखें।
- थोड़ा पीछे झुकें और संतुलन के लिए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।
- एक पैर को बढ़ाएं और अपनी उंगलियों से फर्श को छुएं, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
- 'V' सिट पोजीशन बनाए रखते हुए उंगलियों को छूने की क्रिया को बदलते रहें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति या समय के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
V सिट टो टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
V सिट टो टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
V सिट टो टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
V सिट टो टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या V सिट टो टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, V सिट टो टैप को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
