ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स)
विशेषज्ञ सलाह
क्रंच करते समय सांस छोड़ें और ट्विस्ट करें ताकि पेट की संकोचन को अधिकतम किया जा सके और सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन पर खींचाव नहीं कर रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
- अपने हाथों को सीधे अपने बाएं ओर बाएं की ओर बढ़ाएं।
- अपने कंधे को जमीन से उठाएं और अपने टॉर्सो को घुमाएं ताकि आप अपने दाएं हाथ को अपनी बाएं जानिब की ओर ले जाएं।
- केंद्र में वापस लौटें और फिर बाएं हाथ को अपने दाएं जानिब की ओर ले जाने के लिए घुमाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोनों ओरों को बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ट्विस्टिंग क्रंच (स्ट्रेट आर्म्स) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
